dieta masa

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]

[...] że w każdej z wymienionych sytuacji budowa mięśnia bez względu na jego masę całkowitą ma kardynalne znaczenie. Do tego potrzebna jest odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta indywidualna. Ale nawet i ona jest niewystarczająca, jeśli zaistniały inne ograniczenia. Przykładowo, na efektywność diety i jej wynik ma wpływ stan wcześniejszego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pgbw PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu [...]

[...] 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem. Dawki supli na tą chwile są orientacyjne. Co myślicie o tym cyklu? Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i odp trening. Stąd nie planujemy żadnych działających typowo antykatabolicznie supli. Możliwe, że wykorzystamy odżywkę białkową. Dawid planuje ją brać po treningu, a [...]

[...] Jem dużo mięsa, dużo „kluchów", ryżu itd. Nie zwracam uwagi na indeks glikemiczny. W tym sporcie nie liczy się wyrzeźbiona sylwetka tylko siła i masa. Od ok. 20 lat moja dieta się nie zmienia czyli ciągle bazuje na takich produktach jak kurczak, tuńczyk, biały ser, jaja, kluchy, to jest podstawa. Generalnie staram się zjeść dziennie od 3 do 4 [...]

Witam Wszystkich. Jak widać w temacie zamierzam poddać teraz do oceny jesienno-zimowy cykl na którym chciałbym przybrać na masie do ok 125-130kg, 50cm na ręku oraz ogólnie zrobić dobrą sylwetkę nieotłuszczając się zbytnio przy tym. Zamieszczam cykl do samego sylwestra narazie. Później będę myślał w zalezności od funduszy itd itp. Wstawiam bo [...]

[...] na optymalnym poziomie? Tak, jest to możliwe. Powiem więcej. Możliwe jest nawet jej zwiększenie. Składa się na to kilka podstawowych czynników. Najważniejsza jest dieta oraz regeneracja, a także trening. Również suplementy mogą nam w tym pomóc, ale odgrywają znacznie mniejszą rolę. 1.Dieta Podstawowym błędem popełnianym przez osoby, [...]

Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]

[...] chudy 150 g 20 g oliwy z oliwek 30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal Sam nie jestem pewny w sumie czy uda mi sie to zrealizowac w takiej ilosci. Oczywiscie dieta bedzie zmodyfikowana w drugiej czesci cyklu. Trening 5 razy w tygodniu,kazdego dnia inna parta miesniowa plus aeroby 2 razy w tyg (weekend jesli w ogole dam rade). [...]

Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]

Witam, tu daje plan, ktorym robilem mase w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku [...]

[...] NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,9 początkowo dieta będzie cały czas na 3300 kcal tylko będzie stopniowe obnizanie węgli na rzecz białka i tłuszczy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

witam, napisałem jakiś czas temu na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje [...]

Zakładam temat bo w zbiorowym zostało pominięte. Ankieta na start: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: Znikło po rekonstrukcji ACL :> -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Na etap redukcji będzie LC lub CKD Białko 3g/kmc, węgle/ tłuszcze w zależności na co się zdecyduję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] o ocenę i wytknięcie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dieta:) + witaminy z olimpu

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]